Cuidar su salud mental y física a largo plazo es una parte importante del manejo del estrés. Sin embargo, no siempre hay tiempo para tomar una siesta, hacer una caminata de catorce años de edad o leer una novela. Por lo tanto, aquí hay 25 formas de reducir el estrés en cinco minutos o menos. Desde comer chocolate hasta meditar, hay una táctica rápida para aliviar el estrés para todos.
Respira
Las respiraciones lentas y profundas pueden ayudar a reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Pruebe la respiración pranayama, un método yóguico que consiste en respirar por una fosa nasal a la vez para aliviar la ansiedad. Se supone que la técnica funciona de la misma manera que la acupuntura, equilibrando la mente y el cuerpo.
Escucha música
No importa cuál sea la canción, a veces cantar a todo pulmón la letra de una melodía favorita hace que todo parezca estar bien. Si estás en un lugar público, solo escuchar música puede ser una solución rápida para el mal humor. La música clásica puede ser especialmente relajante justo antes de acostarse.
Da un paseo rápido
Cuando se sienta abrumado o tenga problemas para concentrarse, dé un paseo rápido por la cuadra. Obtendrá los beneficios del tiempo a solas, la actividad física y unos minutos para ordenar sus pensamientos.
Encuentra el Sol
Si es un día soleado, dirígete al exterior para encontrar una manera fácil de levantar el ánimo. La luz brillante puede ser un tratamiento eficaz para las personas que sufren de depresión e incluso puede animar a las personas sanas.
Date un masaje de manos
Cuando no haya un masajista profesional a la vista, intente hacer un masaje de manos para una relajación instantánea que calme un corazón palpitante. Las manos en general pueden llevar mucha tensión. Aplique un poco de loción y comience a amasar la base del músculo debajo del pulgar para aliviar la tensión en los hombros, el cuello y el cuero cabelludo.
Cuenta hacia atrás
Cuando las preocupaciones sean desenfrenadas, intente contar lentamente hasta 10 y luego de nuevo para calmarse. Es más difícil enloquecer por un próximo examen o una entrevista de trabajo cuando estás ocupado recordando qué número viene antes del siete.
Estírate
Ponerse de pie para un estiramiento rápido puede aliviar la tensión muscular y ayudarlo a relajarse durante un día de trabajo estresante. Pruebe con un estiramiento de hombros o un estiramiento para abrir el pecho directamente desde la silla del escritorio.
Frota tus pies sobre una pelota de golf
Puede obtener un masaje de pies relajante e improvisado frotando los pies hacia adelante y hacia atrás sobre una pelota de golf.
Cierra los ojos
Toma un breve descanso de una oficina ocupada o un hogar caótico simplemente bajando los párpados. Es una manera fácil de recuperar la calma y el enfoque.
Aprieta una pelota antiestrés
En los días en que quieras estrangular a un compañero de trabajo, a tu compañero de cuarto o al conductor en el carril de al lado, aprieta una pelota antiestrés. Es una forma fácil, portátil y no violenta de aliviar la tensión.
Prueba la relajación progresiva
¿Ansioso? Solo aprieta, suelta y repite. La relajación progresiva consiste en tensar los músculos de una parte del cuerpo a la vez para lograr un estado de calma. El método (también utilizado por los actores) es una excelente manera de ayudar a conciliar el sueño.
Estar solo
Cinco minutos de tiempo a solas pueden ayudarlo a ordenar sus pensamientos y aclarar su mente.
Organízate
El desorden podría estar contribuyendo a su estrés. Tómate unos minutos para reorganizar tu escritorio (o mesa, o donde sea que estés), dejando justo lo que necesitas encima.
Haz algo de yoga
Pon los pies en alto, contra la pared, por supuesto. La pose de yoga Vipariti Kirani consiste en acostarse en el suelo y descansar las piernas contra una pared. No solo le da al cuerpo un buen estiramiento, sino que también ayuda a crear tranquilidad.
Come un poco de chocolate
Solo un cuadro (alrededor de 1.4 onzas) de las cosas dulces puede calmar sus nervios. El chocolate negro regula los niveles de la hormona del estrés cortisol y estabiliza el metabolismo.
Meditar
Cinco minutos de paz es todo lo que se necesita para cosechar los beneficios de la meditación. Hay evidencia de que solo dos sesiones rápidas de meditación en silencio por día pueden aliviar el estrés y la depresión. Encuentre un lugar cómodo en un lugar tranquilo, concéntrese en su respiración y sienta que esas ansiedades comienzan a desaparecer.
Acurrucarse con una mascota
Después de un día difícil, acurrúcate con una mascota. Las mascotas pueden aumentar la autoestima e incluso aliviar el dolor del rechazo social.
Mastica chicle
Un chicle es una manera sorprendentemente rápida y fácil de vencer el estrés. No importa el sabor, solo unos minutos de masticación pueden reducir la ansiedad y reducir los niveles de cortisol.
Bebe té verde
El té verde es una fuente de L-Teanina, un químico que ayuda a aliviar la ira. Hierva el agua, viértala y tome un sorbo relajante.
Risa
La risa es una de las formas más tontas de vencer el estrés, pero hay ciencia detrás de esto. Un ataque de histeria puede aumentar el flujo sanguíneo y aumentar la inmunidad. Echa un vistazo a un divertido video de YouTube (¿tal vez un pug tocando el piano?) para un rápido estímulo.
Deja caer agua fría en tus muñecas
Cuando el estrés te golpee, dirígete al baño y échate un poco de agua fría en las muñecas y detrás de los lóbulos de las orejas. Hay arterias principales justo debajo de la piel, por lo que enfriar estas áreas puede ayudar a calmar todo el cuerpo.
Crea una Zona Zen
Haz (o encuentra) un espacio completamente libre de estrés donde puedas ir a relajarte. Prepara una silla cómoda o enciende un poco de incienso y desaparece allí durante unos minutos hasta que la tensión se disipe.
Escríbelo
Poner nuestras emociones en papel puede hacer que parezcan menos intimidantes. Trate de escribir un diario antes de un gran examen para calmar sus nervios.
Sorbe un poco de miel
Ahoga ese estrés en dulzura con una cucharada de miel. Además de ser un humectante natural para la piel y un antibiótico, la miel también proporciona compuestos que reducen la inflamación en el cerebro, lo que significa que combate la depresión y la ansiedad.
Habla con un amigo
Cuando algo realmente te molesta, puede ser útil compartir tus sentimientos con un amigo. De hecho, las personas más habladoras tienden a ser más felices en general. Así que desahogarse con un compañero de trabajo, amigo o miembro de la familia.
