A pesar de la charla anual sobre las resoluciones de Año Nuevo, muchos de nosotros nos damos por vencidos en febrero y solo unos pocos mantienen el rumbo durante todo un año.
¿Porqué es eso? A veces es porque no estamos realmente comprometidos con la meta. Otras veces, la resolución en sí es el problema. Puede ser demasiado amplio o poco realista, o puede que no haya un plan sólido para lograrlo.
Estas son algunas ideas para establecer metas de los entrenadores de Real Appeal, un programa de pérdida de peso en línea disponible sin costo adicional para los miembros y dependientes elegibles de UnitedHealthcare.
Te recomiendan empezar por preguntarte:
• ¿En qué cambio saludable quiero enfocarme más?
• ¿Qué me siento seguro de lograr?
• ¿En qué estoy listo para comenzar a trabajar ahora?
• ¿Qué es lo más importante para mí?
A continuación, piensa en estos cinco consejos:
1. Concéntrese en una meta a la vez. Abordar demasiado a la vez puede conducir a la inconsistencia. Trate de ceñirse a una prioridad hasta que se sienta seguro de agregar otra. Si ha decidido registrar los alimentos que come y comenzar una rutina diaria de ejercicios, considere centrarse primero en su diario de alimentos. Una vez que haya desarrollado un sistema confiable para realizar un seguimiento de las comidas, comience a mejorar su juego de ejercicios.
2. Establecer resoluciones realistas y medibles. Asegúrese de que cada resolución sea alcanzable y decida exactamente cómo medirá su éxito. Use horas y números específicos para evitar la vaguedad. En lugar de una resolución de “tener una rutina matutina menos estresante”, haz que tu objetivo sea levantarte de la cama a las 6:45 am todos los días. En lugar de comprometerse a “moverse más”, decida agregar una caminata rápida de 30 minutos a su rutina diaria. Comience poco a poco, sabiendo que siempre puede aumentar sus objetivos medibles.
3. Haz que tus objetivos sean agradables. Establezca las resoluciones que desea lograr, no las que cree que debe alcanzar, y piense en formas de disfrutar el tiempo que se ha comprometido con ellas. Por ejemplo, si su objetivo medible es comer cinco porciones de frutas y verduras todos los días, considere inscribirse en una clase de cocina virtual que presenta formas interesantes de agregar productos a los platos.
4. Planifique los desafíos y cómo los superará. Haz una lluvia de ideas para crear una lista de cosas que podrían interponerse en el camino para lograr tus objetivos y proponer soluciones con anticipación. Sea honesto acerca de los obstáculos y sea creativo con las soluciones. Por ejemplo, ¿qué harás si hace mal tiempo? ¿Cómo puede agregar movimiento útil alred- edor de su casa o apartamento?
5. Sea responsable y obtenga el apoyo de las personas que lo rodean. Un fuerte apoyo social puede mejorar su motivación, salud mental y comportamiento. Rodéate de personas positivas y aboga por lo que necesitas para alcanzar tu meta. Considere pedirle a un familiar o amigo que trabaje con usted en un objetivo común o únase a un grupo que lo ayudará a mantenerse responsable.
Profundice: si decide que su resolución será perder peso, los entrenadores de Real Appeal sugieren estas áreas de enfoque:
1. Realice un seguimiento de sus alimentos y bebidas. Las investigaciones han demostrado que las personas que hacen un seguimiento de sus alimentos pierden más peso. Un diario de alimentos puede ayudarlo a mantenerse responsable y revelar cosas que quizás ni siquiera note sobre sus hábitos de alimentación y bebida.
2. Come alimentos de calidad. Llene sus platos con frutas frescas, verduras, cereales integrales y proteínas magras, como pavo y pescado. Si eso significará grandes cambios en la forma en que come actualmente, considere hacer una serie de intercambios de alimentos y bebidas más saludables con el tiempo.
3. Muévase. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, las personas que pierden peso y no lo recuperan habitualmente realizan actividad física moderadamente intensa.
El Colegio Americano de Medicina Deportiva sugiere un mínimo de 150 minutos por semana de actividad moderadamente intensa para mantener la pérdida de peso.
Para obtener ayuda, considere verificar si se encuentra entre los millones de miembros de UnitedHealthcare cuyos beneficios de salud incluyen acceso de un año a una Membresía de la aplicación Peloton o una exención de tres meses en una Membresía de acceso completo sin costo adicional y precios preferenciales en el equipo.
Una última cosa: no te limites a establecer propósitos una vez al año. Revise sus metas durante todo el año para mantenerse encaminado y reenfocar sus esfuerzos. Use estos consejos para prepararse para el éxito, sin importar cuándo esté buscando formas de vivir de manera más saludable. Para obtener más ayuda de los entrenadores de Real Appeal, visite uhc.com.
Para obtener más ayuda de los entrenadores de Real Appeal, visite uhc.com.
Fuente: United Health Care
