Febrero es el mes estadounidense del corazón, y es importante que los hispanos/latinos reconozcan la amenaza que puede suponer la enfermedad cardíaca.
La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte entre los hispanos/latinos en los Estados Unidos, según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Los datos muestran que los hispanos/latinos luchan con problemas de salud como el sobrepeso, la presión arterial alta, el colesterol alto y la diabetes. Todos esos problemas pueden contribuir a la enfermedad cardíaca. Y las personas que tienen corazones enfermos corren un mayor riesgo de sufrir una enfermedad grave a causa de el COVID-19.
El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre encontró evidencia de que las personas que tienen relaciones más cercanas en el hogar, el trabajo o en su comunidad tienden a ser más saludables y vivir más tiempo. Esto se debe a que los residentes tienen más éxito en alcanzar sus objetivos de salud cuando trabajan en ellos con otros.
Otras actividades que los residentes pueden hacer para proteger sus corazones incluyen:
- Estar físicamente activo (se recomiendan 21⁄2 horas de actividad física cada semana).
- Mantener un peso saludable.
- Consuma una dieta nutritiva.
- No fume.
- Reducir el estrés.
- Obtenga de siete a nueve horas de sueño de calidad.
- Realice un seguimiento de las estadísticas de salud de su corazón.
Si desea hacer más ejercicio, invitar a familiares, amigos, colegas u otras personas de su comunidad a unirse a sus esfuerzos para ser más activo físicamente es una técnica efectiva. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre sugiere pedirle a un colega que camine con usted regularmente, o pedirle a un amigo o familiar que se inscriba en una clase de ejercicios.
Si tiene dificultades para mantener un peso saludable, los funcionarios de salud dicen que tener un amigo o familiar allí para motivarlo puede marcar la diferencia. Incluso una pérdida de peso del 5 al 10 por ciento ayuda a su cuerpo. Comer más sano también puede ayudar a perder peso, además de reducir la presión arterial alta y mejorar los niveles de colesterol.
El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre dice que el DASH, por sus siglas en Inglés, (Enfoque dietético para detener la hipertensión) es una forma de crear un plan de alimentación equilibrado para ayudar a crear un corazón más saludable. El enfoque no requiere alimentos especiales y proporciona objetivos nutricionales diarios y semanales. Requiere que los residentes coman vegetales, frutas y granos integrales; limite los alimentos con alto contenido de grasas saturadas, como carnes grasas, productos lácteos enteros y aceites tropicales como el aceite de coco; y limitar las bebidas azucaradas y los dulces. Para obtener más información sobre el plan de alimentación, visite https://nhlbi.nih.gov/education/dash-eating-plan.
La enfermedad cardíaca es una de las principales causas de muerte en los Estados Unidos y más de 650 mil personas mueren cada año a causa de ella. El mes estadounidense del corazón está destinado a crear conciencia sobre los riesgos de las enfermedades cardíacas, recordar a aquellos que hemos perdido y resaltar los pasos que podemos tomar para mantener a nuestros seres queridos cerca por más tiempo y abordar la carga desigual de enfermedades cardíacas en comunidades de alto riesgo.
