Con la temporada de verano en pleno apogeo, puede resultar tentador centrarse en divertirse con amigos y familiares. Pero es importante no pasar por alto algunas estrategias de seguridad de sentido común que pueden ayudar a reducir el riesgo de lesiones o enfermedades, al tiempo que promueven el bienestar durante los próximos meses.
El verano plantea algunos riesgos para la salud diferentes en comparación con otras estaciones, incluidas temperaturas más altas, más tiempo al aire libre y la posibilidad de participar en deportes o actividades de alto riesgo. De hecho, las lesiones en el lugar de trabajo generalmente aumentan durante los meses de verano, mientras que el uso de los servicios de atención médica tiende a aumentar en días muy calurosos, incluso entre los niños.
Para aprovechar al máximo el verano de forma segura, le ofrecemos cinco consejos que debe tener en cuenta:
Protección solar y contra el calor. Las temperaturas abrasadoras están provocando un aumento de las visitas a urgencias por problemas relacionados con el calor en algunos estados, por lo que es fundamental estar atento a posibles signos de sobrecalentamiento, como dolores de cabeza, náuseas o mareos. También es importante reconocer los factores que pueden aumentar el riesgo de sufrir un golpe de calor, como tener 65 años o más, realizar un esfuerzo físico prolongado en condiciones de calor y determinados medicamentos y enfermedades crónicas. Cuando pase tiempo al aire libre, utilice ropa que proteja del sol, protector solar y gafas de sol. El protector solar debe volver a aplicarse a lo largo del día, al menos cada dos horas, y después de nadar, secarse con una toalla o sudar excesivamente.
Salga al aire libre y aléjese de las pantallas. Si bien el exceso de sol puede ser un problema, investigaciones recientes confirman los beneficios para la salud de salir al aire libre temprano en el día, lo que puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, los patrones de sueño e incluso estimular una mayor productividad. Para los niños, salir al aire libre y alejarse de las pantallas es especialmente importante, incluso para la salud ocular. De hecho, los niños que pasan la mayor parte del tiempo tanto con un teléfono inteligente como con una computadora tienen un riesgo 80% mayor de desarrollar miopía.
Seguridad en bicicleta. Andar en bicicleta es una forma efectiva y divertida de hacer ejercicio, pero también es una de las principales causas de lesiones en la cabeza relacionadas con el deporte, lo que resulta en miles de lesiones cada año. A pesar de estas estadísticas, estudios anteriores han demostrado que el uso del casco entre los niños no es constante, ya que casi un tercio informa que nunca usa casco. Asegúrese de usar siempre un casco apropiado y que se ajuste correctamente y esté atento a los equipos dañados que deben reemplazarse. Los padres pueden alentar a los niños a elegir su casco y decorarlo, con el objetivo de fomentar el uso constante.
Seguridad en el agua. El verano es sinónimo de pasar tiempo en el agua, incluidas piscinas, lagos o ríos. Los niños siempre deben usar chalecos salvavidas cuando estén en botes o cerca de cuerpos de agua, pero recuerde que estos dispositivos de flotación no reemplazan la supervisión de un adulto. Lamentablemente, el ahogamiento es una de las principales causas de muerte en niños pequeños, especialmente en los niños peque- ños de entre 1 y 4 años. Inscribir a sus hijos en clases de natación es un buen comienzo, así como obtener la certificación de RCP en caso de que se encuentre con un nadador inconsciente.
Hidratación. Beber mucha agua es clave durante el verano, especialmente para los niños porque su sistema de enfriamiento interno aún no está completamente desarrollado. Por cada 15 minutos de actividad al aire libre, las personas deben beber aproximadamente cuatro onzas de agua, lo que equivale aproximadamente a cuatro tragos. Eso es alrededor de 16 onzas de agua por hora, o más, según el nivel de actividad. Considere evitar los refrescos y las bebidas deportivas. En lugar de eso, opte por paletas y helados caseros con fruta real, un batido de fruta fresca hecho con agua de coco, leche o sustituto de leche, o yogur después de un tiempo al aire libre.
El verano puede ser una época propicia para divertirse, pasar tiempo en familia y celebrar las fiestas de temporada. Si tenemos en cuenta estos consejos, podremos disfrutar de todo lo que trae consigo el verano de la forma más segura posible.
Fuente: Dr. Nordstrom, Chief Medical Officer for Rocky Mountain Health Plans, a United Health Care Company
