El fitness es una parte importante de nuestras vidas, independientemente de la edad o la capacidad física. Y a medida que la demografía continúa cambiando en los Estados Unidos, las industrias del fitness están adoptando el envejecimiento activo para satisfacer las necesidades de una población cambiante.
En 2020, la cantidad de personas de 60 años o más superó los mil millones por primera vez en la historia. Mientras tanto, para 2045, una de cada cinco personas tendrá 60 años o más, según el Consejo Internacional sobre Envejecimiento Activo.
La actividad física regular puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, brotes cerebrales, diabetes tipo 2 y algunas formas de cáncer hasta en un 50 por ciento en adultos mayores.
Además, el 75 por ciento de los adultos de 65 años o más informan que realizan algún tipo de actividad física, pero solo el 23,1 por ciento cumple con las pautas federales para la actividad aeróbica y de fortalecimiento muscular. El ejercicio no se trata solo de la salud física. También puede mejorar el estado de ánimo, reducir los síntomas de depresión y ansiedad y mejorar la función cognitiva en los adultos mayores.
Si bien conocemos los beneficios de mantenerse activo y saludable, puede ser difícil incorporar hábitos activos en nuestras vidas, sin importar la edad que tengamos. La Clínica Mayo dijo que comenzar de a poco y ser constante con objetivos alcanzables puede marcar la diferencia, como agregar una caminata de 10 minutos a su rutina diaria o cambiar las bebidas azucaradas por agua. También es importante encontrar una actividad que disfrute, según las “Pautas de actividad física para estadounidenses” del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Y, por último, encontrar un compañero de entrenamiento, unirse a una clase de gimnasia o participar en un deporte en equipo puede hacer que el ejercicio sea más agradable y crear un sentido de responsabilidad.
A medida que Estados Unidos sigue envejeciendo, el Consejo Internacional sobre el Envejecimiento Activo espera más programas de bienestar y profesionales del bienestar, el rechazo de los estereotipos del envejecimiento y el crecimiento del ejercicio ecológico y las comunidades ecológicas. Entonces, ¿de qué manera pueden ser activos los adultos mayores?
Las investigaciones han descubierto que cinco minutos de ejercicio en un parque o trabajando en un jardín pueden mejorar la autoestima y el estado de ánimo. Otras formas de salir al aire libre pueden ser andar en bicicleta, hacer senderismo o caminar también.
Los deportes como el pickleball también han ganado fuerza en los últimos años. Este deporte de pádel combina elementos del tenis, el bádminton y el ping-pong, y está creciendo rápidamente en popularidad entre los adultos mayores. Es fácil de aprender, social y proporciona un excelente entrenamiento. El yoga en silla, una forma suave de yoga que se modifica para practicarse sentado, hace que el ejercicio sea accesible para los adultos may- ores con problemas de movilidad. Puede mejorar la flexibil- idad, el equilibrio y la fuerza al tiempo que reduce el estrés.
Otras formas de ejercicio como el aeróbic acuático y el tai chi también pueden tener beneficios positivos. Los ejercicios aeróbicos acuáticos son una forma de ejercicio de bajo impacto que no daña las articulaciones y proporciona un entrenamiento de cuerpo completo. Es una excelente manera de socializar y refrescarse en los meses de verano. El tai chi es un arte marcial de bajo impacto que implica movimientos lentos y fluidos y respiraciónprofunda. Puede mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza muscular, e incluso puede ayudar a reducir el riesgo de caídas.
Recuerde, siempre es importante consultar con su médico antes de comenzar cualquier nuevoprograma de ejercicios. A medida que envejecemos, es fundamental recordar que mantenerse activo no se trata solo de longevidad, sino de disfrutar de una vida plena y vibrante.
